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2018成都中考体育长跑耐久跑进修行径

源由:中考网整理    作者:紫小涵    2017-11-21 16:38:45

  针对体育中膺选的耐久跑项目男生1000米,女生800米的一些控制观点和观点。营谋一名教师,为了提高初三高足功能,我做了一些关于耐久跑的进修行径的钻研,虽然没有从初一给高足制定编制的陈设,只是进行了一些关于耐久跑的进修。

  1、间歇跑

  以300米跑道为例,在跑道上竖立标记桶,跑100米(吁请年光为15秒)后走50米(吁请走的年光为40秒),这样毗连进行10圈冲刺跑进修。这样把完全跑道分为两个跑的区域,两个调度呼吸走的区域。在刚肇端时进行直道跑,在过程一段年灿烂进行直道+弯道跑,控制认为效果显著,但控制认为此进修适当11月-1月间运用。

  2、200米计时跑

  以200米跑道为例,把高足凭据人数分成三组,每组竖立组长,每组都有功能好、中、差的高足。在跑前,把高足按功能顺序排开,由好到差,吁请跑成一条直线。共跑10圈,1-3圈吁请38秒实现,4-6圈吁请43秒实现,7-10圈吁请47秒实现。这样每组高足能够距离歇息两组的年光也就是1分24秒--1分30秒足下。

  3、400米计时跑

  以200米跑道为例,把高足凭据人数分成三组,每组竖立组长,每组都有功能好、中、差的高足。在跑前,把高足按功能顺序排开,由好到差,吁请跑成一条直线。共跑4组,第一组吁请1分25秒实现,第二组吁请1分30秒实现,第三组吁请1分40秒实现,第四组吁请1分40秒实现。这样每组高足能够距离歇息3-4分钟。

  4、600米计时跑

  以200米跑道为例,把高足凭据人数分成三组,每组竖立组长,每组都有功能好、中、差的高足。在跑前,把高足按功能顺序排开,由好到差,吁请跑成一条直线。共跑3组,第一组吁请2分08实现,第二组吁请2分10实现,第三组吁请2分20实现,这样每组高足能够距离歇息4-5分钟。

  5、15分钟计时跑

  以200米园地为例,让一起高足在15分钟内至少实现15圈,在跑步过程中不许走,属目跑姿,调度呼吸,按队进行随从跑,功能较好者在前顺序类推。

  6、折返跑

  对高足进行折返跑进修,长度为25米X5,每隔五米摆放一个标记桶,由起点到第一个标记桶后遑急返回起点,再由起点到达第二个标记桶后遑急返回起点,以此类推,属目训诫高足转身速度,以及跑到第4、5个标记桶时没有体力,进行及时的鼓舞。

  7、追逐跑

  以200米跑道为例,把高足凭据人数分成二组,每组竖立组长,每组都有功能好、中、差的高足。共进行两组,每组跑4圈。在跑道中点名望竖立标记桶,两组辩护在辨别的起点起跑,跑4圈,看后组同学能够进步几名前组同学。两队名望进行摆设。

  凭据最新北京市体育中考正派,以200米园地为例,可把耐久跑功能分为以下:

  男生正派(1000米):

  3分38秒=218秒

  一圈:218秒÷5=43秒36

  二圈:43秒36X2=1分27秒12

  三圈:43秒36X3=2分10秒48

  四圈:43秒36X4=2分54秒24

  五圈:43秒36X5=3分38秒

  女生正派(800米):

  3分29秒=209秒

  一圈:209秒÷4=52秒15

  二圈:52秒15X2=1分44秒30

  三圈:52秒15X3=2分36秒45

    四圈:52秒15X4=3分29秒

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